Rasa lelah di kaki sering menjadi keluhan yang dialami oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah varises. Varises adalah pembuluh darah vena yang melebar dan terlihat menonjol di permukaan kulit. Kondisi ini tidak hanya mengganggu penampilan, tapi juga menyebabkan rasa yang tidak nyaman, pegal, dan lelah pada kaki. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi rasa lelah di kaki :
1. Tinggikan Kaki Saat Beristirahat
Salah satu cara untuk mengurangi rasa lelah dan bengkak pada kaki adalah dengan meninggikan kaki saat beristirahat. Letakkan kaki kamu di atas bantal atau sandaran yang lebih tinggi dari jantung selama 15-30 menit. Hal ini bisa membantu melancarkan aliran darah dari kaki kembali ke jantung, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah vena.
2. Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Berdiri atau duduk dalam waktu lama dapat memperburuk gejala varises dan membuat kaki terasa lebih lelah. Jika pekerjaan kamu mengharuskan untuk berdiri atau duduk dalam waktu lama, selingi waktumu untuk melakukan peregangan atau berjalan kaki beberapa menit untuk memperlancarkan sirkulasi darah.
3. Gunakan Stoking Kompresi
Stoking kompresi adalah alat yang membuat untuk memberikan tekanan pada kaki, sehingga membantu untuk memperlancarkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan. Penggunaan stoking kompresi secara teratur dapat mengurangi rasa lelah dan nyeri pada kaki yang disebabkan oleh varises.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat memperkuat otot kaki, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah vena. Hindari olahraga yang terlalu berat karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada kaki.
5. Pijat Lembut pada Kaki
Memijat kaki dengan lembut dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan sirkulasi darah. Gunakan minyak atau lotion untuk memijat kaki dengan gerakan memutar dari pergelangan kaki ke arah lutut. Hindari tekanan yang terlalu kuat karena dapat memperburuk kondisi varises.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kaya serat, antioksidan, dan rendah garam dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Kurangi konsumsi makanan tinggi garam karena dapat menyebabkan retensi cairan dan memperburuk pembengkakan pada kaki. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
7. Kurangi Pemakaian High Heels
Penggunaan high heels memang dapat meningkatkan risiko terkena varises, terutama jika digunakan dalam waktu lama dan secara rutin. Namun, dengan memilih high heels yang nyaman, membatasi durasi penggunaan, dan menjaga kesehatan kaki, kamu dapat mengurangi risiko tersebut.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika rasa lelah pada kaki akibat varises tidak kunjung membaik atau disertai dengan gejala seperti nyeri, kulit kemerahan, atau luka yang sulit sembuh, segera konsultasikan dengan dokter.
Jadi sekarang tunggu apalagi? jika kalian mengalami gejala yang memicu munculnya varises atau bahkan sudah muncul segera konsultasikan ke klinik varises indonesia. Sekarang, Anda bisa dengan cepat memilih waktu konsultasi yang sesuai dengan jadwal Anda. Cukup klik tautan di bio kami dan akses layanan Bebas Varises Program dengan panduan yang praktis dan mudah diikuti. 💙
Dapatkan Informasi Lebih Lanjut:
📷 Instagram: [@klinik.varises]
📞 WhatsApp/Telp: [+62-8133235-5540]
📘 Facebook: [Varises Indonesia]
🌐 Website: [www.varisesindonesia.com]
Mulai langkah pencegahan varises Anda sekarang!