Waspada! Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu Varises
“Varises”, emang ada yang pengen punya penyakit ini? Selain bikin kurang percaya diri, varises juga bisa bikin kaki terasa berat, nyeri, bahkan bengkak lohh. Nah, tahukah kamu bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin kamu anggap sepele ternyata bisa memicu munculnya varises? Yukkk, simak aja kebiasaan apa aja sih yang memicu munculnya varises dan bagaimana cara menghindarinya!
1. Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
Kebiasaan duduk seharian di depan laptop maupun tidak di depan laptop atau berdiri terlalu lama tanpa gerakan aktivitas fisik lainnya bisa membuat aliran darah di kaki jadi kurang lancar. Akibatnya, tekanan di pembuluh darah vena meningkat, dan ini bisa memicu varises.
Ini solusi yang bisa kalian lakukan: Luangkan waktumu untuk bergerak setiap 30 menit sekali. Kalau kamu bekerja di kantor, coba peregangan ringan atau jalan-jalan sebentar. Kalau harus berdiri lama, luangkan waktu untuk menggerakkan kaki atau berjinjit secara perlahan.
2. Kurang Olahraga
Kenapa sih olahraga penting untuk menghambat munculnya varises? Karena olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, terutama di kaki. Malas gerak alias mager bisa menjadi musuh besar untuk kesehatan pembuluh darahmu dan bisa memperlambat aliran darah, sehingga meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena. Olahraga membantu melancarkan peredaran darah, terutama di area kaki.
Ini solusi yang bisa kalian lakukan : lakukan dengan rutin berolahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau yoga. Tidak perlu olahraga yang berat, yang penting konsisten.
3. Kebiasaan Menyilangkan Kaki
Siapa yang suka duduk sambil menyilangkan kaki? Hati-hati, kebiasaan ini bisa menghambat aliran darah dan meningkatkan tekanan pada pembuluh darah. Saat kamu menyilangkan kaki, pembuluh darah di area tersebut bisa tertekan, hingga membuat darah sulit mengalir dengan lancar.
Ini solusi yang bisa kalian lakukan : Coba biasakan duduk dengan posisi kaki sejajar di lantai.
4. Makan Asal-asalan
Makan berlebihan bisa membuat berat badan kalian naik, yang akhirnya bisa membuat tekanan di pembuluh darah terutama di kaki jadi lebih besar. Kalau tekanan ini terus-menerus tinggi, pembuluh darah bisa melebar dan melemah, yang pada akhirnya menimbulkan varises. Jadi, semakin berat badan naik, semakin kerja keras pembuluh darah,dan semakin besar risiko varises!
Ini solusi yang bisa kalian lakukan : Makan makanan yang banyak serat (sayur, buah, biji-bijian) agar pencernaan lancar dan tidak membuat tekanan di pembuluh darah meningkat. Kalau suka makan banyak, imbangi dengan olahraga yang rutin agar berat badan tetap stabil dan tekanan di pembuluh darah lancar.
5. Pakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Sering
Sepatu hak tinggi membuat kaki berada dalam posisi berjinjit, yang membuat otot betis tidak bekerja dengan maksimal untuk memompa darah. Sehingga membuat darah lebih sulit kembali ke jantung dan cenderung menyumbat di pembuluh darah kaki, yang bisa menyebabkan pelebaran pembuluh darah atau varises.
Ini solusi yang bisa kalian lakukan :
- Pilih sepatu hak yang nyaman → Maksimal 3-5 cm, sol yang empuk atau lembut, hak lebar (block/wedges).
- 🔄 Variasi sepatu → Pakai flat atau sneakers saat tidak perlu sepatu hak.
- 🦵 Gerakkan kaki → Lakukan peregangan saat duduk seperti, berjinjit, memutar pergelangan kaki, dll.
- ⏸️ Luangkan waktu untuk kaki istirahat → Duduk sebentar tiap 1-2 jam, jangan berdiri diam terlalu lama.
- 🧦 Gunakan stoking kompresi → Untuk membantu sirkulasi darah agar lancar, dan ini dapat mencegah varises.
6. Kebiasaan Merokok
Merokok dapat memicu munculnya varises karena efek negatifnya terhadap pembuluh darah dan sirkulasi. Beberapa faktornya meliputi : Merusak dinding pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah, merusak katup vena, dll.
Ini solusi yang bisa kalian lakukan : Yuk, kurangi atau berhenti untuk merokok! Ganti kebiasaan buruk ini dengan aktivitas yang lebih sehat, seperti olahraga atau mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi!
7. Mengangkat Beban Berat
Mengangkat beban yang berat dapat memicu munculnya varises atau menyelamatkan varises karena beberapa faktor yang berhubungan dengan tekanan dalam pembuluh darah, terutama di kaki. Ketika mengangkat beban berat, tekanan dalam rongga perut dan pembuluh darah meningkat, terutama pada vena di kaki. Tekanan ini membuat darah lebih sulit kembali ke jantung, menyebabkan darah di vena kaki tersumbat.
Jaga kesehatan pembuluh darahmu dari sekarang yaa! Mulai dari pola hidup sehat dan menghindari kebiasaan yang memicu varises. Jika kamu sudah mulai merasakan gejala seperti kaki berat atau pembuluh darah yang terlihat jelas, jangan tunda waktumu untuk berkonsultasi ke Klinik Varises Indonesia.
Sekarang, Anda dapat dengan cepat memilih waktu konsultasi yang sesuai dengan jadwal Anda. Cukup klik tautan di bio kami dan akses layanan Bebas Varises Program dengan panduan yang praktis dan mudah diikuti. 💙
Dapatkan Informasi Lebih Lanjut:
📷 Instagram: [@klinik.varises]
📞 WhatsApp/Telp: [+62-8133235-5540]
📘 Facebook: [Varises Indonesia]
🌐 Website: [www.varisesindonesia.com]
Mulai langkah pencegahan varises Anda sekarang!